Übungen zum Abnehmen für einen gesunden Körper

Eins ist klar, mit Sitzen können Sie nicht abnehmen! Der Körper verbraucht im Sitzen 1,3 kcal die Minute. Um auch ein wirkungsvolles Ergebnis zu ersehen, empfehlen wir Übungen zum Abnehmen da der Körper bei Bewegungen oder Sport viel mehr Energie verbrauch als wie beim Sitzen. Einige Übungen zum Abnehmen die Sie auch zu Hause durchführen können möchten wir Ihnen vorstellen. Mit den vorgestellten Übungen zum Abnehmen können Sie ganz einfach im Büro oder von zu Hause aus den Kalorienverbrauch Ihres Körpers zu verdoppeln und bauen zusätzlich eine kräftige Muskulatur auf.

 

Einfache und wirksame Übung zum Abnehmen für zu Hause.

  • Im Alltag stecken sich viele Übungen zum Abnehmen für zu Hause. Lassen Sie zum Beispiel den Fahrstuhl einfach mal stehen und nehmen Sie die Treppen, wenn Sie effektiv Abnehmen
    wollen joggen Sie diese hoch diese Übungen zum Abnehmen können Sie jeden Tag machen.
  • Eine gute Übung zum Abnehmen für zu Hause ist, dass Laufen auf einer Stelle. Fangen Sie einfach an im Stand zu laufen und bewegen sich langsam steigend immer schneller und ziehen Sie abwechselnd Ihre Knie hoch. In der zweiten Stufe spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und beugen sich beim Rennen nach vorn und hinten. Für die Übung benötigen Sie auch nicht viel Platz und können diese ganz einfach in der Wohnung mit etwas Musik durchführen.
  • Kaufen Sie sich Gewichte, die Sie um Ihre Füße und Handgelenke schnallen können, und verrichten Sie Ihren Haushalt mit angeschnallten Gewichten.

 

Übungen zum Abnehmen im Liegen auf den Boden

  • Legen Sie sich auf dem Boden und machen eine Käferbeuge, hierfür heben Sie den Oberkörper an und versuchen mit dem linken Arm den entgegengesetzten Fuß (rechts) zu berühren. Diese Übungen zum Abnehmen im Liegen wiederholen Sie ein paar Mal.
Käferbeuge richtig machen

So wird die Käferbeuge richtig gemacht

  • Übung Einrollen: Legen Sie sich auf den Rücken und Winkeln Sie Ihre Beine an. Nachdem Sie die Arme neben den Körper gelegt haben und die Handflächen nach unten weisen, Rollen Sie den Körper mit Hilfe der Bauchmuskeln von unten nach oben auf. Jetzt dürfte Ihr Po zur Decke zeigen. Halten Sie diese Position, Ihre Ober- und Unterschenkel müssten nun einen Rechten Winkel bilden. Lassen Sie Ihre Po langsam wieder ab. Diese Übungen zum Abnehmen im Liegen wiederholen Sie 15 Mal.
Übung Einrollen

Die Übung Einrollen Trainiert Bauchmuskulatur und Rücken

  • Für einen gleichmäßigen Muskelaufbau empfehle ich Ihnen Liegestütze. Diese Übung zum Abnehmen sollten jedoch nur geübte durchführen.
  • Wenn Sie jedoch wert auf ein Sixpack legen, sind die beste und einfachsten Übungen immer noch Sit-Ups.
  • Nachdem Sie sich auf dem Rücken gelegt haben, Winkeln Sie Ihre Beine an so das Sie zu Ihrem Po 10 cm Abstand haben. Nun verschränken Sie Ihre Arme hinter den Kopf und lassen Ihre Beine nach rechts oder links fallen und halten diese so. Nun heben Sie in gleichmäßigen Wiederholungen Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Knie an. Nach dem Sie die Übungen zum Abnehmen im Liegen ein paar mal Wiederholt haben, wechseln Sie die Seite.
  • Für Kräftige Bein und Bauchmuskeln empfiehlt sich folgende Übung zum Abnehmen im Liegen. Legen Sie sich in Seitenlage auf dem Boden, das Becken muss gerade gehalten werden und darf nicht zur Seite Kippen. Stützen Sie sich mit Ihren Armen ab in dem Sie diese lang ausbreiten zum Beispiel über den Kopf. Heben Sie nun das oben liegende Bein hoch und halten diese einige Sekunden, diese Übung können Sie 6-11 mal wiederholen.
Übung Seitenlage

Bauch, Beine Po das richtige Training für einen gesunden Körper

Ich hoffe, das war ein kleiner Einblick an Übungen zum Abnehmen für Sie. Achten Sie auch neben den Übungen auf Ihre Ernährung da ohne eine Gesunde Ernährung auch kein Dauer Sport hilf. Sie müssen eine gesunde Mischung aus Sport und Ernährungen finden. Lassen Sie Ihren Kopf nicht hängen, wenn nicht gleich nach ein paar Wochen die gewünschten Ergebnisse zu ersehen sind. Bleiben Sie sich selbst treu vor allem auch stark, nur wer am Ball bleibt, nährt sich das gewünschte Ergebnis für die perfekte Sommerfigur.

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